Zerwanie więzadła krzyżowego przedniego (ACL) to diagnoza, której boi się każdy sportowiec. Dobra wiadomość jest taka, że przy prawidłowej rehabilitacji zdecydowana większość zawodników wraca do pełnej sprawności — często lepszej niż przed kontuzją.

Fazy powrotu po urazie ACL

Rehabilitacja po rekonstrukcji ACL dzieli się na kilka etapów. W pierwszych 6 tygodniach skupiamy się na redukcji obrzęku, odbudowie zakresu ruchu i aktywacji mięśnia czworogłowego. Między 6 a 12 tygodniem wprowadzamy progresywny trening siłowy.

Dlaczego testy Vald są kluczowe

Klasyczna rehabilitacja opierała się na czasie — 9 miesięcy i można wracać. Problem w tym, że czas nic nie mówi o faktycznym stanie siły mięśniowej. System Vald mierzy precyzyjnie siłę obu kończyn i ich symetrię. Dopiero gdy osiągniesz co najmniej 90% symetrii siły, możesz bezpiecznie wracać do pełnego sportu.

Najczęstsze błędy w rehabilitacji ACL

Zbyt wczesny powrót do biegania, pomijanie fazy ekscentrycznej w ćwiczeniach, brak testów siły przed powrotem na boisko — to trzy błędy, które najczęściej prowadzą do ponownego urazu.

Jakub Picheta
Jakub Picheta
Certyfikowany Trener Personalny · Kielce

Absolwent AWF Kraków, specjalista rehabilitacji sportowej i certyfikowany operator systemu Vald.

Masz pytania po przeczytaniu?

Umów bezpłatną konsultację — przeanalizuję Twoją sytuację indywidualnie.

Umów się