Budowanie masy mięśniowej — 7 najczęstszych błędów
Trenujesz od miesięcy, a przyrostu brak? Sprawdź, czy nie popełniasz tych błędów, które widzę u 80% klientów na pierwszej sesji.
Budowanie masy mięśniowej to prosty cel, ale pełen pułapek w realizacji. Przez lata pracy z klientami obserwuję te same błędy — i te same efekty ich korygowania.
Błąd #1: Za mało kalorii
Przyrost masy wymaga nadwyżki kalorycznej. Bez niej organizm nie ma budulca. Minimalna nadwyżka to +200–300 kcal powyżej CPM — wystarczy, by rosnąć bez zbędnego tłuszczu.
Błąd #2: Za mało progressji
Jeśli robisz te same ćwiczenia z tymi samymi ciężarami od 6 miesięcy — nie rosniesz, bo nie dajesz mięśniom powodu do adaptacji. Progressive overload to podstawa hipertrofii.
Masz pytania po przeczytaniu?
Umów bezpłatną konsultację — przeanalizuję Twoją sytuację indywidualnie.