Skuteczna redukcja bez efektu jojo — 5 zasad
Większość diet kończy się efektem jojo, bo skupiają się na kaloriach, ignorując masę mięśniową. Oto jak uniknąć pułapki.
Efekt jojo dotyka ponad 80% odchudzających się. Powodem nie jest słaba wola — to nieodpowiednia strategia, która ignoruje fizjologię.
5 zasad skutecznej redukcji
1. Deficyt kaloryczny nie większy niż 500 kcal/dobę. 2. Trening siłowy minimum 3x w tygodniu. 3. Spożycie białka minimum 1,6 g/kg masy ciała. 4. Priorytet snu — minimum 7 godzin. 5. Realistyczny horyzont czasowy — 0,5–1 kg/tydzień.
Masz pytania po przeczytaniu?
Umów bezpłatną konsultację — przeanalizuję Twoją sytuację indywidualnie.